¿Quieres mejorar tu calidad de vida? Presta atención que aquí te decimos cuáles son los beneficios del yoga para la salud mental.
El yoga es una práctica milenaria nacida en la India, que combina ejercicios físicos, respiratorios y meditativos. El objetivo es el cese de las fluctuaciones mentales para conseguir el bienestar integral de las personas que lo practican.
El reconocimiento de su popularidad universal se dio el 11 de diciembre de 2014; sin embargo, las Naciones Unidas proclamaron el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga con la resolución 69/131.
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El primer ministro indio, Narendra Modi, presentó el texto en un discurso pronunciado en la 69 sesión de la Asamblea General, en el que dijo:
«El yoga es un don inestimable de nuestra antigua tradición. El yoga representa la unidad de la mente y el cuerpo, el pensamiento y la acción. Es importante coordinar todos esos aspectos. Ese enfoque holístico es valioso para nuestra salud y nuestro bienestar. El yoga no se trata solo de ejercicios, se trata de una manera de descubrir el sentido de identidad de uno mismo, el mundo y la naturaleza”, se lee en un documento de la Naciones Unidas.
Asimismo se indicó que la resolución es con el fin de que “las personas y las poblaciones adopten decisiones más saludables y modos de vida que propicien la buena salud”.
¿Cuáles son los beneficios?
Reducción del estrés y ansiedad
Disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés).
Mejora la regulación emocional
Fomenta la relajación y la calma
Mejora de la depresión
Aumenta la producción de serotonina (neurotransmisor asociado a la felicidad)
Mejora el estado de ánimo.
Fomenta la autoestima
Mejora de la atención y concentración
Mejora la función cognitiva.
Aumenta la atención y concentración.
Mejora la memoria.
Mejora del sueño
Regula el ritmo circadiano.
Mejora la calidad del sueño.
Disminuye el insomnio.
Aumento de la autoconciencia
Fomenta la introspección.
Mejora la comprensión de sí mismo.
Aumenta la empatía.
Mejora de las relaciones
Fomenta la comunicación efectiva.
Mejora la empatía y comprensión.
Aumenta la intimidad.
Otros beneficios
Mejora la regulación emocional.
Aumenta la resiliencia.
Fomenta la creatividad.
Aumenta la sensación de paz interior
Fomenta la gratitud y amor propio
Tips para empezar:
Encuentra un espacio tranquilo y cómodo.
Comienza con posiciones básicas y gradualmente aumenta la dificultad.
Escucha tu cuerpo y no te fuerces.
Practica regularmente para obtener resultados.
Busca un instructor o guía si es necesario.
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Posiciones básicas para empezar:
Saludo al sol (Surya Namaskar).
Postura de la montaña (Tadasana).
Postura del árbol (Vrksasana).
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
Postura del niño (Balasana).
Para obtener estos beneficios, es recomendable:
Practicar yoga regularmente (2-3 veces a la semana).
Encontrar un estilo de yoga que se adapte a tus necesidades.
Buscar un instructor calificado.
Recuerda que el yoga es una práctica que busca unir cuerpo, mente y espíritu, y no reemplaza cualquier tratamiento médico. ¡Disfruta el proceso y no te rindas!
